深蹲练的是哪个部位图解，深蹲练的是什么部位-千问百科

深蹲可以锻炼大腿肌肉，同时也可以锻炼臀部的肌肉，让臀部更紧实，如果想要减重的话，还是要配合有氧运动，每天五组，每组20次，当然可以根据自身的承受能力来调解。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

练深蹲时保护与帮助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”两种方式。

把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起。

托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃。

初学者宜先用15－20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。

除此之外,深蹲主要训练下肢的肌肉,包括:

1. 大腿前部肌肉:深蹲过程中,大腿前部肌肉承担主要的工作,负责抬起全身的重量。主要训练的肌肉有股四头肌、股直肌和前束肌等。

2. 臀部肌肉:深蹲时,臀部肌肉起到抬高臀部和稳定骨盆的作用。主要锻炼的肌肉有臀大肌、中臀肌和臀上肌等。

3. 小腿肌肉:深蹲运动时,小腿肌肉起到支撑和平衡的作用。主要锻炼的肌肉有腓绳肌、跟腱肌和胫前肌等。

4. 核心肌肉:深蹲时,核心部位的肌肉起到稳定脊柱和骨盆的作用。锻炼的主要肌肉有腹直肌、腰方肌和多裂肌等。

5. 髋关节和膝关节:深蹲是下肢关节最为全面和有效的锻炼方式之一。可以增强髋关节和膝关节的稳定性、灵活性和力量。

所以,深蹲的主要训练注重点在下肢的大腿、臀部和小腿肌肉,同时也可以锻炼核心部位和下肢的关节。深蹲运动可以有效增强下肢的力量和爆发力,提高身体的协调性和平衡能力。它是体育训练和健身运动中效果最为直接和显著的锻炼方式之一。

深蹲,下肢全面强健之道。大、臀、小三区肌肉,一蹲方能同捶打。股肌筋骨整体扎实,步履矫健气度滴,矮身功效大,下盘基础稳。核心身段稳如山,立定之功,亦在蹲中显。髋膝以灵活力,关节健美势,深蹲功不可没。腿部爆发制敌手,身体平衡稳,蹲起一招,效果速见赫然。身体健,全在蹲;力量生,亦莫过蹲。

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题图来自Unsplash，基于CC0协议

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